Estiramiento

Estiramiento

Estiramiento

El estiramiento, hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.

Contenido

Beneficios

Ejemplo de estiramiento.
  • Aumenta la flexibilidad del músculo y tendón, fascias, ligamentos, cápsula articular y piel.
  • Aumenta el rango articular.
  • Evita las lesiones deportivas más comunes.
  • Reduce la tensión muscular y disminuye la tensión de los músculos estirados.
  • Mejora la coordinación de músculos agonistas-antagonistas.
  • Estirar después del ejercicio previene el endurecimiento muscular.

(estirar antes del ejercicio intenso evita calambres y previene las famosas agujetas postejercicio)

Estiramiento progresivo

Después del estiramiento fácil, se continuara lentamente hasta el estiramiento progresivo, sin forzar el musculo. A partir del estiramiento fácil se estirará aproximadamente un centímetro más hasta sentir una tensión moderada y se sostendrá esta posición entre 10 y 15 segundos si no se siente dolor. De nuevo, la tensión deberá disminuir; en caso contrario es preciso relajar la postura. si la tensión del estiramiento aumenta y el estiramiento se mantiene y/o causa dolor, significa que se esta estirando en exceso.

Véase también

Enlaces externos

Obtenido de "Estiramiento"

Wikimedia foundation. 2010.

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Sinónimos:
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  • estiramiento — sustantivo masculino 1. Acción y resultado de estirar: El estiramiento del sueldo era casi un milagro. Cada día, antes de empezar a jugar, hace ejercicios de estiramiento de los músculos. 2. Área: medicina Operación de cirugía estética que… …   Diccionario Salamanca de la Lengua Española

  • estiramiento — 1. m. Acción y efecto de estirar o estirarse. 2. Orgullo, ensoberbecimiento …   Diccionario de la lengua española

  • estiramiento — {{＃}}{{LM E16555}}{{〓}} {{SynE16988}} {{［}}estiramiento{{］}} ‹es·ti·ra·mien·to› {{《}}▍ s.m.{{》}} {{＜}}1{{＞}} Hecho de alisar o de eliminar las arrugas o los pliegues: • El estiramiento de la piel consiguió que aparentara menos años.{{○}}… …   Diccionario de uso del español actual con sinónimos y antónimos

  • estiramiento — ► sustantivo masculino 1 Acción y resultado de estirar o estirarse una cosa. 2 Actitud del que se cree superior a los demás: ■ me molesta su estiramiento. SINÓNIMO altivez orgullo ANTÓNIMO llaneza * * * estiramiento m. Acción y efecto de estirar …   Enciclopedia Universal

  • estiramiento facial — m. cirug. Tratamiento quirúrgico destinado a repara la piel caída o arrugada del cuello y la cara. Medical Dictionary. 2011. estiramiento facial …   Diccionario médico

  • estiramiento pasivo — Estiramiento que afecta únicamente a elementos no contráctiles, como los ligamentos. Un ejemplo son los ejercicios isométricos, en los que no existe arco de movilidad de la parte del cuerpo que participa. Diccionario Mosby Medicina, Enfermería y… …   Diccionario médico

  • estiramiento de las contracturas — Procedimientos para liberar el músculo que ha resultado acortado por una parálisis, espasmo o fibrosis. Se puede conseguir mediante injertos tisulares, eliminación de tejidos cicatriciales, transferencia tendinosa e incisión de la cápsula… …   Diccionario médico

  • estiramiento — sustantivo masculino medicina (de miembros o nervios) extensión, elongación, distensión, tirantez. * * * Sinónimos: ■ alargamiento, extensión …   Diccionario de sinónimos y antónimos

  • promoción del ejercicio: estiramiento — Clasificación de intervenciones de enfermería definida como la facilitación de ejercicios sistemáticos de estiramiento y resistencia para inducir relajación, para preparar músculos y articulaciones para un ejercicio más vigoroso o …   Diccionario médico

  • receptores de estiramiento — Terminaciones nerviosas sensitivas especializadas en los husos musculares o en los tendones que son estimuladas por los movimientos de estiramiento. Diccionario Mosby Medicina, Enfermería y Ciencias de la Salud, Ediciones Hancourt, S.A. 1999 …   Diccionario médico

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